Massa Muscular

5 dicas de treinamento de força para construir massa muscular

Não há dúvida de que o forte é o novo magro, mas  colocar músculos  podem ser mais fáceis do que fazer. E ao descobrir que a fórmula para tamanho e força não é exatamente ciência do foguete, há alguma ciência envolvida.

A Ciência da Força

Felizmente, não precisamos de uma tabela periódica ou de equações divertidas para descobrir como ficar em forma. No entanto, é útil saber o que após fazer o uso do Anadrole Suplemento faz os músculos crescerem bastante sem precisar se esforçar tanto. Pode parecer contra-intuitivo, mas para crescer, um músculo deve primeiro ser quebrado. E é o que acontece quando levantamos pesos. Estamos aplicando estresse às nossas fibras musculares para criar o melhor possível tipo de lesão, provocando células satélites para se precipitarem para a cena do “trauma” para reparar nossos músculos. Essas células fundem fibras musculares juntas e criam novas proteínas musculares, conhecidas como miofibrilas. O resultado: músculos maiores e mais fortes.

Quando se trata de treinamento de força, podemos usar esse processo a nosso favor. Como o corpo se adapta rapidamente a tarefas desafiadoras, se não pode fazer algo, tentará e mudará para facilitar a próxima vez. De acordo com Nick Tumminello, dono da Performance University , a chave é criar um plano de treinamento que proporcione estímulo aos músculos e provoque crescimento. Tumminello diz que, se queremos que nossos músculos cresçam, devemos sujeitá-los ao “estresse metabólico, aos danos musculares e à tensão”. Também é importante aumentar e variar a quantidade e os tipos de estímulo ao longo do tempo. Este conceito é conhecido como sobrecarga progressiva . Colocar o método em prática pode ser tão simples quanto aumentar o peso na barra, misturar novos exercícios ou se concentrar em excêntricos redução do peso.

Músculo máximo

Então, quais são os melhores métodos para construir músculos de dieta para técnicas de treinamento? Nós convocamos o líder de elite Casey Williams , titular do Record Mundial para o agachamento (700 libras) e o total combinado de bancada, agachamento e deadlift(1.770 libras) na classe de peso de 220 quilos. Williams também treinou outros atletas procurando aumentar e fortalecer. Aqui está o conselho para quem procura construir músculos com segurança e eficácia.

1. Mova-se.

“Grandes movimentos são uma maneira inestimável de aumentar a força e fortalecer o músculo”.

Para obter tamanho e músculo magra, Williams recomenda concentrar-se em quatro exercícios principais – agachamento, supino, desligamento e pressão indireta – que não são apenas para powerlifters, diz ele. “Grandes movimentos são uma maneira inestimável de aumentar a força e o músculo magra”. E há ciência para suportar isso. A pesquisa mostra que os movimentos compostos, como o agachamento, recrutam vários grupos musculares e provocam uma resposta hormonal maior , tornando-os mais eficazes para construir força e músculo do que movimentos isolados, como a extensão da perna. Quanto ao alcance do representante, a Williams recomenda cinco ou menos repetições de força e seis a 12 repetições para ganhar tamanho.

2. Seja livre.

Não são apenas os movimentos que mais importam; O equipamento também desempenha um papel. Williams defende pesos livres sobre máquinas, e sugere colocar as mãos em uma barra, banco plano, rack de poder e muitos pesos. Quando se trata de máquinas de exercícios , seu melhor conselho é evitar todos eles. Em um estudo , que comparou o desempenho de usuários de peso livre com o progresso de outro grupo usando máquinas de exercícios, aqueles que utilizam pesos livres superaram os usuários da máquina, mostrando uma melhoria acentuada na força e no equilíbrio.

3. Continue.

Se o tamanho é o objetivo, é melhor priorizar o músculo ao longo das milhas. Isso não significa zero cardio, apenas um tipo diferente. Pense nisso: um jogador profissional de futebol não treina da mesma maneira que um atleta de resistência de classe mundial. Concentre-se na preservação dos músculos e na queima de gordura. Para alcançar esses objetivos, Williams recomenda que pesquisa se o Hipercoll Funciona antes de fazer o uso desse suplemento  e caminhada de agricultores como parte de uma rotina de cardio. Ele também sugere que o trenó puxe e puxe , o que combina treinamento de força com condicionamento cardiovascular.

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4. Coma.

A embalagem no músculo geralmente exige o consumo de calorias adicionais, mas é importante se concentrar na qualidade em relação à quantidade. De acordo com o Departamento de Medicina da Faculdade de Medicina da Universidade de Washington, a dieta para um atleta ou exercitador não deve se desviar da de um indivíduo saudável, exceto na quantidade total de alimentos. Ao evitar alimentos processados, açúcares refinados e álcool, e optar por proteína magra, carboidratos complexos e gorduras saudáveis, os levantadores podem alimentar adequadamente seu corpo para ganhar ganhos no ginásio.

5. Desligue.

É a combinação de trabalho e descanso que levará a resultados.

Encontrar o bom ponto do exercício pode ser um desafio. Muito exercício resultará em excesso de treinamento, aumento do risco de ferimentos e paralisação do progresso . Por outro lado, muito pouco exercício pode fazer músculos de construção uma batalha árdua. É a combinação de trabalho e descanso que levará a resultados. Criar um plano de treinamento que permita um dia de folga entre exercícios é um método que Williams recomenda para iniciantes. Os levantadores mais experientes podem sustentar um plano de treinamento que inclua mais exercícios a cada semana. Mas mesmo assim, Williams sugere uma fase de deslocamento a cada quatro a seis semanas. Esta fase inclui uma redução na quantidade de peso durante as sessões de treino. Williams também aponta que o sono insuficiente pode afetar drasticamente o desempenho na academia e causar uma planalto de treinamento de força .

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Mais forte a cada dia

Não há segredo para fazer crescer os músculos. Embora o processo não seja complicado, ele requer compromisso e consistência. Mas desafiando seu corpo regularmente e alimentando com nutrição adequada, os resultados certamente seguirão, caso queira saber mais detalhes acesse o site Pela Saúde