Dieta do ovo para perder peso

Dietas Que Passa Fome Pode Levar ao Ganho de Peso

Qualquer um que tenha experiência com dieta já ouviu o lema de que é um jogo de “calorias in e calorias fora”. Portanto, não é de admirar que muitas pessoas tenham interpretado isso como significando que morrendo de fome, mesmo por um curto período de tempo, eles vão conseguir perda de peso, isso não é bem assim apenas com dietas, várias pessoas usam o emagrecedor quitoplan para emagrecer mais rápido.

Dietas de Fome Pode Ganhar Peso Novamente

Alguns dias de fome para você parecer mais magra e mais feliz, então o que parece ser o problema? Você pode admitir que as primeiras horas ou dias podem ser difíceis, mas quando você se acostuma a ignorar sua fome, na verdade fica mais fácil.

Claro que você não está olhando para fazer isso para sempre e para uma perda de peso dramática, mas você admite que a fome de lançar alguns quilos parece uma ótima ideia. Bem, talvez você devesse pensar novamente.

Primeiro, vamos olhar para a ciência por trás do peso, perda de peso e como a fome afeta seu corpo. Com um terço dos americanos hoje sendo diagnosticados com obesidade, não é de admirar que haja muita conversa sobre dietas.

Essas dietas devem basear-se em alimentação e exercícios saudáveis, mas para a maioria elas variam de modas passageiras e pílulas dietéticas, passando por grupos de alimentos e passando fome. Infelizmente, em uma sociedade onde todos querem uma solução rápida, a fome como uma forma de dieta cresceu em popularidade.

Antes que se possa entender a dieta, é importante entender os conceitos de peso e perda de peso. A obesidade é frequentemente resultado de um aumento na gordura corporal armazenada, com base em uma dieta pobre e / ou genética.

As reservas de gordura realmente servem como um meio para o nosso corpo armazenar energia extra que não está sendo usada, com base em suas necessidades calóricas e em nosso nível de atividade.

Ao comer certas quantidades de calorias, algumas são consumidas e o restante é armazenado como gordura. Para muitas pessoas, longos períodos de tempo passam, com os mesmos maus hábitos alimentares e exercícios limitados. Assim, a quantidade de armazenamento de gordura e ganho de peso continua a aumentar.

Como alguém embarca em uma jornada de perda de peso, eles devem reconhecer que demorou para ganhar peso e requer tempo para perder peso. Eles também devem perceber que fazê-lo de forma mais saudável levará a um melhor sucesso em mantê-lo e manter um estilo de vida saudável.

Ao tentar perder peso, principalmente gordura, seu corpo precisa usar a gordura ou a chamada “energia” através do seu metabolismo.

É por isso que as dietas respeitáveis ​​discutem a necessidade de equilibrar alimentos, entender a ingestão calórica e onde o exercício se encaixa.

No entanto, para aqueles que pensam que podem ser mais espertos do que o sistema, o modo de perder peso se torna tudo uma questão de fome.

Quando você decide passar fome, seu corpo irá reagir automaticamente, diminuindo seu metabolismo, como forma de se proteger. 

Escolher a fome como um modo de perda de peso não é a melhor abordagem a ser tomada.

Uma história pessoal; resultados com dieta versus alimentação saudável

Dicas Para emagrecer

O que acontece é que seu corpo começa a sentir que não está sendo alimentado e tenta desacelerar internamente no caso de você estar doente ou não ter mais comida vindo. Isso permite que seu corpo sobreviva por mais tempo até ser alimentado novamente.

O corpo acredita que não será alimentado, por isso, contrariamente, reservará as reservas de gordura como um modo de sobrevivência.

Os efeitos disso podem ser encontrados em poucos dias, já que seu corpo já mostrará sinais de desaceleração. O resultado disso será evidente, já que você perde apenas alguns quilos e, em seguida, acaba mantendo-se até começar a comer novamente.

Acrescente a isso, logo que você começar a comer, a reação natural do seu corpo será armazenar, no caso em que seu corpo passa fome novamente.

Então, neste próximo turno, seu corpo pode ganhar peso comendo até mesmo uma quantidade menor de calorias do que antes. Em última análise, esta fome pode ter você embalando as libras em nenhum momento a todos.

Além disso, muitas pessoas também acham que, quando vão comer depois de um período de fome, tendem a comer demais.

O corpo está frequentemente com fome e então é difícil controlar o quanto você come, causando um influxo de calorias que o corpo não consegue suportar. Nesses casos, muitas pessoas acham que não apenas recuperam o peso perdido, mas acabam ganhando ainda mais.

Isso muitas vezes leva a um ciclo vicioso de alimentação e privação que, no final, não ajuda ninguém a ter sucesso em hábitos saudáveis ​​ou perda de peso sustentável.

Então, a linha de fundo é que, enquanto a fome soa como uma ótima maneira de livrar seu corpo de calorias rapidamente para conseguir uma perda de peso, pode na verdade, pelo contrário, e você fazer as malas!

Sofrendo de dieta excessivamente restritiva ou exercício? Leia: Como consertar um metabolismo danificado depois de fazer dieta acessando o site Remédios Para Emagrecer.

Melhores dietas para emagrecer

11 Dietas Para Perder Peso Rapidamente

Hoje em dia, a dieta da moda aparecem com a mesma frequência que os posts do The Rock no Instagram : embora o primeiro não seja tão épico quanto o segundo, ambos são hilariamente frequentes.

Mas aqui vai uma dica profissional: trocar constantemente entre novas dietas radicais pode deixar você se sentindo enjoado e frustrado. Comer é um hábito como qualquer outro, então escolha um plano nutricional pelo motivo certo – isto é, porque foi apoiado por pesquisas e comprovadamente funcione com segurança – e continue com isso.

Felizmente, você não precisa vasculhar a Internet para encontrar um plano pessoal que se adapte ao seu estilo de vida e trabalhe para seus objetivos. (Embora nós recomendamos seguir Dwayne Johnson no Instagram. Ele é legal.)

Em uma nova análise, o US News & World Report avaliou 38 das dietas mais populares e destacou as mais notáveis. Abaixo, destacamos os três primeiros em cada categoria, bem como seus objetivos, vantagens e desvantagens. Leia a lista se a resolução do seu Ano Novo for colocar sua cintura (e saúde) em ordem, e confira o relatório original para o resumo completo das categorias e das principais dietas.

MELHORES DIETAS DE PERDA DE PESO

1. Vigilantes do Peso Dieta (empatados primeiro com o HMR)
O objetivo:
 perder 2 quilos por semana.
Prós:  O plano de refeições é flexível, você tem acesso a um grupo de apoio e não há limites rígidos sobre o que você pode e não pode comer. Você simplesmente optará pelos alimentos mais densos nutricionalmente que o mantêm mais cheio por mais tempo. (Ou seja, suas refeições serão mais baixas em calorias, gordura saturada e açúcar, e maior em proteínas.)
Contras: Pode ficar um pouco caro, e contando seus pontos de refeição é um empecilho.

2. Recursos de Gestão de Saúde (HMR)
O objetivo:
 Queda de 1 a 2 libras por semana para uma média de 23 libras ao longo das primeiras 12 semanas; manter o peso fora é uma prioridade principal.
Prós: O cerne desta dieta é a substituição de refeições, o que é dito para ajudar as pessoas a cortar 3x mais peso em comparação com as dietas tradicionais.

Você terá batidos de baixa caloria, refeições, barras nutricionais, cereais quentes multigrain e frutas e legumes no lugar de outras refeições e lanches. Você também receberá comida nas primeiras 3 semanas para perder peso o mais rápido possível; Então, você fará a transição para a segunda fase em que a dieta é menos estruturada e você receberá comida mensalmente, bem como sessões semanais de treinamento por telefone.

Contras: A primeira fase pode ser difícil de aderir. É um pouco caro, especialmente se você não está acostumado a comprar frutas e legumes a granel.

3. Bigger Loser Diet
O objetivo:
 perder peso e prevenir ou reverter doenças.
Prós: O programa de 6 semanas pode adquirir o hábito de comer refeições regulares carregadas com frutas, vegetais, proteína magra e grãos integrais. Você se concentrará no controle de porções, no registro de alimentos e será instruído a trabalhar para complementar a dieta.
Contras: restrição de calorias pode ser difícil de manter a longo prazo. Não assuma que você terá uma reforma tão extrema quanto os concorrentes de TV; eles tinham orientação passo-a-passo de especialistas … e uma câmera observando cada movimento deles (e mordendo).

MELHORES DIETAS DE PERDA DE PESO

1. Vigilantes do Peso Diet (empatados primeiro com Volumetrics)

2. Dieta volumétrica
O objetivo:
 Soltar 1-2 libras por semana.
Prós: Criado por um professor de nutrição da Penn State University, Volumetrics é mais uma abordagem para uma alimentação saudável do que uma dieta ou até mesmo o Jejum Intermitente. Você aprenderá a identificar e priorizar os alimentos de baixa densidade, que são baixos em calorias, mas altos em volume (pense: cenouras) para ajudá-lo a ficar satisfeito. Também é acessível, já que você não está comprando um livro, programa ou ingredientes especiais. Você não vai sentir fome ou fome também.
Contras: Isso pode ser mais fácil de se desviar porque você tem mais liberdade.

3. Jenny Craig Diet
O objetivo:
 cortar 2 libras por semana com a intenção de manter tudo desligado.
Prós: As refeições pré-embaladas adequadamente divididas eliminam as suposições. Eles são personalizados para você, assim como o plano de exercícios. Você também receberá um consultor pessoal para ajudá-lo a se manter motivado para atingir suas metas.
Contras: Você está deixando cair algum dinheiro neste plano: US $ 99 para se inscrever, pelo menos US $ 20 por mês para o programa “Jenny All Access”, e US $ 15 a US $ 23 por dia em alimentos.

MELHORES PLANOS DE DIETAS COMERCIAIS

1. Vigilantes do Peso Dieta  (empatados primeiro com a Mayo Clinic)

2. Dieta Mayo Clinic
O objetivo:
 Incinerar 6 a 10 libras em 2 semanas, depois perder 1 a 2 libras por semana até atingir seu peso ideal.
Prós: Para ajustar seus hábitos alimentares, você seguirá a pirâmide alimentar da Clínica Mayo e o livro Dieta da Clínica Mayo, que claramente registra os maus hábitos alimentares a serem quebrados e o que substituí-los. Você não vai contar calorias ou eliminar grupos de alimentos; Além disso, você pode lanche tudo o que quiser em frutas e legumes.
Contras: Muitos dietistas acham a fase “Perder!” Difícil, porque é restritiva; mas dura apenas 2 semanas.

3. Jenny Craig Diet

MELHORES DIETAS PARA ALIMENTOS SAUDÁVEIS

Dieta DASH
O objetivo:
 O plano de dieta para parar a hipertensão alimentar faz o que o nome sugere: ajuda a reduzir a pressão alta e estimula a perda de peso.
Prós: é simples. Coma mais frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura; coma menos carne vermelha, sal e doces de alto teor calórico / açúcar. Além disso, o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue oferece guias gratuitos.
Contras: Você pode não perder tanto peso quanto você faria em outros planos, porque é mais adequado para melhorar sua saúde (não necessariamente uma coisa ruim).

Dieta Mediterrânea
O objetivo:
 derreter a gordura e evitar doenças crônicas, como câncer e diabetes.
Prós: Você ainda pode desfrutar de aves, ovos, queijo e iogurte com moderação; coma doces e carnes vermelhas em ocasiões especiais; e tenha vinho tinto com suas frutas, vegetais, grãos integrais, feijões, nozes, leguminosas, azeite de oliva e frutos do mar. Há uma infinidade de pesquisas que sustentam essa dieta.
Contras: Você tem que ser responsável por descobrir o consumo de calorias para perder ou manter seu peso, bem como seus treinos.

MIND Diet 
O objetivo: afastar a doença de Alzheimer.
Prós: Esta é uma mistura de dietas DASH e do Mediterrâneo, então você está recebendo uma infinidade de benefícios para a saúde, especialmente para o seu noggin. Você vai comer alimentos ideais para a saúde do cérebro .
Contras: Não há um plano real para seguir e encontrar receitas pode ser difícil.

MELHORES DIETAS BASEADAS EM PLANTAS

1. Dieta Mediterrânea

2. A dieta flexitária
O objetivo
 : cortar gordura e viver mais com a saúde ideal.
Prós: Diz-se que os flexitarians (vegetarianos flexíveis) pesam 15% menos do que os comedores de carne, vivem quase 4 anos a mais e podem evitar doenças cardíacas, diabetes e câncer.
Contras: Se você está empenhado em carne, isso pode ser difícil de aderir. Você também vai cozinhar muitas das suas próprias refeições.

3. Dieta Ornish
O objetivo:
 Perder peso, bem como reverter / prevenir diabetes, baixar a pressão arterial e colesterol, e prevenir / tratar próstata ou câncer de mama.
Prós: Você vai optar por alimentos em 5 espectros da maioria (grupo 1) para menos (grupo 5) saudável – errar mais do lado dos mais nutritivos. Você escolhe como deseja abastecer seu carrinho de compras com esses grupos.
Contras: Você vai gastar um pouco mais, optando por escolhas mais saudáveis; e pode ser difícil manter se você está tentando reverter algo como doença cardíaca.